万达娱乐 - 高考体育训练计划安排

关爱,就是关心爱护,它在我们身边无处不在。我们每个人都需要关爱,生活上也少不了关爱,别人给予我们关爱,那我们更应该去关心爱护他人,这样世界上才会充满——爱!万达国际娱乐

详细的练习打算:  

安顿体育班的学生每周进行十次专业练习课,每次两节课(工夫大约为120分钟).详细的上课工夫建议教务处安顿在每周1、二、3、4、五的早晨、下午最初两节课。而且同时安顿教师上课,这样便于分组教学,分项教学和分档次教学。别的请求学校添置一些练习所必须的东西,这些包含杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个练习打算分为四个阶段。

第一阶段为根底练习阶段,也就是学生练习的内容以根本的身材素质练习为主(不联合专项身材素质练习),包含弹跳力、个别耐力、柔韧性演习、上肢、腹肌、背力气演习、 灵活性演习、绝对速率演习。第二阶段为学习把握专项阶段,也就是学生练习的内容上学期为专项的手艺举措教学(包含专项手艺、专项竞赛方法、专项实际),下学期为专项的身材素质演习(包含专项速率、专项耐力和专项暴发力),第三阶段为专项进步阶段,也就是学生练习的内容包含一、进步专项手艺,把握专项竞赛战术 二、培育优越的心理素质和自力竞赛才能 三、进步领导专项练习的才能 四、学习把握副项正确的根本手艺,第四阶段为调解和稳固阶段,也就是高考体育加试的前两个月,该阶段要加强大强度的演习,得当减少量和次数。    

第一阶段的练习打算:  

     1、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远凌空步、台阶高低跳、跑台阶、原地纵跳演习。  

二、个别耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等   

3、柔韧性演习:(1)两臂的平、侧、下等各方位的举、屈、伸、摆和种种模式的绕环演习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等演习。(3)整个身材的种种屈、伸、绕环等演习。(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、穿插步、悬垂等。  

4、上肢、腹肌、背力气演习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。     

5、灵活性演习:穿梭跑、回身跑、前进跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等种种疾速反馈演习。  

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@ Sat Sep 09 03:02:37 CST 2017 万达娱乐 阅读(141) 评论(0) 编辑 收藏